आपके कौशल की प्रगति के रूप में लेने के लिए कई विकल्पों के साथ गर्भपात एक अद्भुत कला है। यदि आप बाद में अच्छी, सतत प्रगति करना चाहते हैं तो सही नींव के साथ शुरुआत करना महत्वपूर्ण है।
अपनी गर्भपात यात्रा शुरू करना
तो आप एक पूर्ण शुरुआत कर रहे हैं और आप लचीला होना शुरू करना चाहते हैं या यहां तक कि गर्भपात कौशल सीखना चाहते हैं? या शायद आप कुछ क्षेत्रों में पहले से ही लचीले हैं, लेकिन आप उन बुनियादी बातों की अच्छी समझ प्राप्त करना चाहते हैं जिनकी आपको अपने गर्भपात प्रशिक्षण को आगे बढ़ाने की आवश्यकता होगी – शुरुआत में वापस जाने में कोई शर्म नहीं है। अधिक उन्नत गर्भपात कौशल की प्रगति के लिए एक मजबूत नींव रखना महत्वपूर्ण है।
आप जो पहले से जानते हैं उस पर निर्माण करने की अनुमति देने में नींव महत्वपूर्ण हैं। वे आपको कूदने के बिंदु की अनुमति देते हैं, आपको इस बात की चिंता किए बिना कि आपको क्या करने की आवश्यकता है, आरंभ करने की अनुमति देता है। शुरुआत में मूल बातें आपका प्रशिक्षण हैं, और लगभग अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपको सिखाते हैं कि कैसे प्रशिक्षित किया जाए । चूंकि बहुत सारे उन्नत पोज़ और कौशल एक ही नींव पर आधारित होते हैं, वे बहुत अच्छे बिल्डिंग ब्लॉक्स होते हैं, साथ ही अगर चीजें बासी हो रही हैं और आप आगे नहीं बढ़ रहे हैं तो वापस लौटने का एक बिंदु है।
उन क्षेत्रों को जानना जिन्हें आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है
अधिकांश लचीलेपन और गर्भपात कौशल को घटक टुकड़ों में तोड़ा जा सकता है। ज्यादातर मामलों में एक मुद्रा आपके शरीर के कई हिस्सों का उपयोग करेगी। एक कौशल को तोड़ने की कोशिश करते समय शरीर के उन हिस्सों को अलग करना जो एक कौशल की आवश्यकता होती है।
मोटे तौर पर हम कह सकते हैं कि दो मुख्य खंड हैं, ऊपरी और निचला शरीर। ये खंड निम्नलिखित में विभाजित हैं।
शरीर का ऊपरी हिस्सा
निचला शरीर
गर्भपात के प्रकार
लचीलापन प्रशिक्षण को अलग-अलग प्रकारों में तोड़ा जा सकता है, हालांकि, प्रकारों के बीच कुछ क्रॉसओवर हो सकते हैं।
बैकबेंडिंग
ये पोज़ और ट्रिक्स हैं जो मुख्य रूप से कंधों, कूल्हों और निश्चित रूप से रीढ़ का उपयोग करते हैं। बैकबेंडिंग पोज़ आमतौर पर शरीर को पीछे की ओर, या अपने नीचे झुकाकर हासिल किया जाता है। क्लासिक बैकबेंडिंग पोज़ के उदाहरण ब्रिज, बो और चेस्ट स्टैंड हैं।
सामने झुकना
ये ऐसे पोज़ हैं जो कूल्हों और हैमस्ट्रिंग और कभी-कभी रीढ़ का उपयोग करते हैं। ये पोज़ आमतौर पर अपने पैरों के माध्यम से आगे की ओर झुकते हुए कलाकार द्वारा पूरा किया जाता है। फ़्रंटबेंड के उदाहरण हैं पैर के पीछे सिर, मानव गाँठ और फ़ोल्ड थ्रू पोज़।
विभाजन
गर्भपात के अलावा कई अन्य विषयों में विभाजन अच्छी तरह से जाना जाता है। 180 डिग्री का कोण बनाते हुए फर्श के खिलाफ सामने के पैर और पिछले पैर दोनों को सपाट करके विभाजन पूरा किया जाता है। यह पैरों के सामने और सीधे कलाकार के पीछे, या बाहर की तरफ पैरों के साथ प्राप्त किया जा सकता है।
ट्विस्ट
स्प्लिट्स, फ्रंटबेंडिंग और बैकबेंडिंग में देखे जाने वाले अधिक “पारंपरिक” प्रकार के पोज़ की तुलना में ट्विस्ट कम आम हैं। हालाँकि उनके पास पोज़ के बीच संक्रमण के तरीके के रूप में बहुमुखी प्रतिभा का स्तर है। जब अच्छी तरह से क्रियान्वित किया जाता है तो ट्विस्ट एक प्रदर्शन में एक झटका कारक जोड़ सकते हैं क्योंकि उन्हें समकालीन गर्भपात प्रदर्शनों में कम देखा जाता है।
अव्यवस्था
यह गर्भपात का एक बहुत अधिक विशिष्ट क्षेत्र है जिसे नृत्य की विभिन्न शैलियों से भी जोड़ा जा सकता है, विशेष रूप से हड्डी तोड़ना। कुछ पोज़ के अधिक उन्नत संस्करण बनाने के लिए डिस्लोकेशन पोज़ को अन्य पोज़ प्रकारों के साथ जोड़ा जा सकता है जैसे कि फ्रंटबेंडिंग या बैकबेंडिंग।
संतुलन
जबकि खुद को संतुलित करना एक प्रकार की गर्भपात चाल नहीं है (उदाहरण के लिए सीधे, दो हाथ वाले हैंडस्टैंड कहें), कई अलग-अलग प्रकार के संतुलन होते हैं जो आमतौर पर गर्भपात के बड़े बदलाव के संयोजन में उपयोग किए जाते हैं। संतुलन भी कई अलग-अलग रूप लेता है और मुख्य रूप से इस तथ्य से संबंधित है कि कलाकार का शरीर जमीन पर नहीं है।
अगर आप पूरी तरह से नए हैं तो कहां से शुरू करें
यदि आप शुरुआत से ही शुरू कर रहे हैं, शून्य से पहले से मौजूद लचीलेपन के साथ – या गति की सामान्य सीमा से बाहर कुछ भी नहीं; मैं तर्क दूंगा कि कूल्हे और हैमस्ट्रिंग जाने का रास्ता है। शरीर के ये क्षेत्र, अपनी स्वयं की चुनौतियों का सामना करते हुए अंततः आपके प्रशिक्षण को शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह हैं क्योंकि वे आपकी पीठ की तुलना में प्रशिक्षित करने में काफी आसान हैं। इसके अलावा लचीलेपन में लाभ इन क्षेत्रों में तेजी से आते हैं, इसलिए कुछ प्रगति शुरू होने के लिए वे एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु हैं।
एक कोच खोजें
एक गर्भपात कोच होना ही एकमात्र सही तरीका है जिससे आप सुरक्षित रूप से और प्रभावी रूप से गर्भपात सीख सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि एक बार सही दिशा में आगे बढ़ने के बाद आप खुद से नहीं सीख सकते। दुनिया भर में ऐसे कई कोच हैं जिन्हें आप हाल ही में ऑनलाइन वीडियो कॉल के माध्यम से व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षित कर सकते हैं। इंस्टाग्राम या फेसबुक जैसे प्लेटफॉर्म पर आपको कोचों की संख्या बढ़ रही है, हालांकि यह अनुशंसा की जाएगी कि आप इन कोचों के प्रशंसापत्र और क्रेडेंशियल्स की तलाश करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनके पास अच्छे स्तर का अनुभव है।
ऑनलाइन संसाधन खोजें (एक प्रतिष्ठित कोच से)
बहुत सारे कोच अब लाइव वीडियो कॉल में ऑनलाइन शिक्षण की पेशकश करते हैं, लेकिन वे पहले से रिकॉर्ड की गई सामग्री भी प्रदान करते हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं और अपनी गति से सीख सकते हैं। यह शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है यदि आप अपनी गर्भपात यात्रा की शुरुआत में सही हैं और लाइव या व्यक्तिगत रूप से निजी कोचिंग की तुलना में अधिक लागत प्रभावी हो सकते हैं।
पुस्तकें
यदि आपके पास इंटरनेट तक कम विश्वसनीय पहुंच है या ऑनलाइन सामग्री आपके बजट से बाहर है तो ऐसे कई भौतिक पुस्तक संसाधन हैं जो स्वयं को आरंभ करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं। विशेष रूप से गर्भपात प्रशिक्षण के बारे में बहुत कम किताबें हैं, हालांकि सामान्य लचीलापन प्रशिक्षण पर कई ऐसी हैं जो आपको शुरू करने के लिए बहुत अच्छी हो सकती हैं।