वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ आहार

यदि आप अपने अधिक वजन के बारे में चिंतित हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ आहारों की इस सूची का पालन करें।

वजन कम करने की योजनाएँ संख्या में बहुत अच्छी हैं। यह तय करना बहुत मुश्किल हो सकता है कि किस योजना का पालन करना है। सभी कार्यक्रम आपको जल्दी और आसानी से वजन कम करने में मदद करने का वादा करते हैं। ये जल्दी और आसानी से फैट बर्न करने वाली रेसिपी हैं। वे आपको बताते हैं कि इसका पालन करना आसान है और परिणाम देने की गारंटी है। शीर्ष आहार को अनुकूलन की ओर ध्यान देकर देखा जा सकता है। सभी योजनाएं काम कर सकती हैं। ट्रिक वह है जो आपकी आवश्यकताओं और जीवन शैली के अनुकूल हो। यहां आपको लोकप्रियता के क्रम में शीर्ष 10 वजन घटाने वाले आहार मिलेंगे। आप यह देखने के लिए प्रयोग कर सकते हैं कि निम्नलिखित में से कौन सी योजना आपके लिए काम कर सकती है।

वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ आहार

10. बहुत कम कैलोरी वाला आहार

बहुत कम कैलोरी आहार (वीएलसीडी) एक ऐसा आहार है जिसमें बहुत या बेहद कम दैनिक भोजन ऊर्जा का सेवन होता है। इसे प्रति दिन या उससे कम 800 कैलोरी (3,300 kJ) के आहार के रूप में परिभाषित किया गया है। VLCDs तैयार किए गए हैं, पौष्टिक रूप से पूर्ण, तरल भोजन जिसमें 800 किलो कैलोरी या कम प्रति दिन है। वीएलसीडी में विटामिन, खनिज, ट्रेस तत्व, फैटी एसिड और प्रोटीन के लिए अनुशंसित दैनिक पूरक भी होते हैं। कार्बोहाइड्रेट पूरी तरह अनुपस्थित हो सकता है, या प्रोटीन के एक हिस्से के लिए प्रतिस्थापित किया जा सकता है; यह चुनाव महत्वपूर्ण चयापचय प्रभाव है।

एक बहुत कम कैलोरी आहार (वीएलसीडी) केवल कम कैलोरी वाला आहार नहीं है। यह आहार का एक विशेष प्रकार है जो आपके सभी भोजन को तैयार सूत्रों के साथ बदलता है, अक्सर तरल शेक के रूप में। वीएलसीडी का उपयोग थोड़े समय के लिए किया जा सकता है ताकि कुछ लोगों के बीच त्वरित वजन घटाने को बढ़ावा दिया जा सके जो मोटापे से ग्रस्त माने जाते हैं। आहार को आपके डॉक्टर से सावधानीपूर्वक देखभाल की आवश्यकता होती है और आमतौर पर इसे वजन कम करने के अन्य तरीकों के साथ जोड़ा जाता है।

9. वेट वॉचर्स

वेट वॉचर्स अभी भी कई अलग-अलग समीक्षाओं और समीक्षाओं में से एक है, और इसे आसानी से सबसे अधिक मूल्यांकन के अधीन किया गया है। यह कार्यक्रम केवल एक स्वस्थ आहार को समझदार, सामान्य भोजन, एक अच्छा व्यवहार और व्यायाम के लिए प्रोत्साहित करता है। वेट वॉचर्स भी मोड़ने योग्य है, जिससे इसे ट्रैक करना आसान हो जाता है, और इसकी लागत एक व्यावसायिक कार्यक्रम के लिए काफी उचित है। व्यक्तिगत सहयोग और तौल-इन योजना की नींव हैं। योजना के कुछ आलोचकों का कहना है कि ‘रोइंट-काउंटिंग’ स्वस्थ भोजन के विकल्प को प्रोत्साहित नहीं करता है, बस कम। लेकिन, कुल मिलाकर, यह एक महान योजना है।

8. पुरापाषाण आहार

पुरापाषाण आहार एक आधुनिक सनक आहार है जिसके लिए पुरापाषाण युग के दौरान मनुष्यों द्वारा उपलब्ध या ग्रहण किए गए खाद्य पदार्थों के एकमात्र या प्रमुख सेवन की आवश्यकता होती है। आहार में आम तौर पर सब्जियां, फल, मेवे, जड़ें और मांस शामिल होते हैं, जबकि डेयरी उत्पाद, अनाज, चीनी, फलियां, संसाधित तेल, नमक, अलसोर्फ जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं किया जाता है। आहार न केवल प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने पर आधारित है, बल्कि उन खाद्य पदार्थों से भी है जो मानव ने निओलिथिस क्रांति के बाद खाना शुरू किया, जब मानव शिकारी-संग्रही जीवन शैली से व्यवस्थित कृषि में परिवर्तित हो गया।

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7. साउथ बीच

साउथ बीच डाइट एक लो-कार्ब वेट लॉस प्रोग्राम है। इस आहार के प्रारंभिक चरण में उच्च प्रोटीन और कम कार्ब का सेवन होता है, हालांकि, यह एटकिंस आहार की तुलना में बहुत कम कठोर है। आहार को 3 अलग-अलग चरणों में विभाजित किया गया है, जहां प्रत्येक चरण में खाद्य पदार्थों के अनुमत प्रकारों की अलग-अलग विविधताएं हैं। और, लक्ष्य यह है कि तीसरे चरण के अंत तक आपके पास खाने की आदतें होंगी जो जीवन भर के लिए हो सकती हैं।

6. लस मुक्त आहार

एक लस मुक्त आहार एक आहार है जो लस प्रोटीन को बाहर करता है। ग्लूटेन गेहूं, जौ, राई, और गेहूं और पूरे गेहूं ट्रिटिकेल के बीच एक क्रॉस जैसे अनाज में पाया जाता है। सीलिएक रोग के इलाज के लिए एक लस मुक्त आहार का उपयोग किया जाता है। लस सीलिएक रोग वाले लोगों की छोटी आंतों में सूजन का कारण बनता है। लस मुक्त आहार खाने से सीलिएक रोग के लक्षणों और लक्षणों को नियंत्रित करने और जटिलताओं को रोकने में मदद मिलती है।

एक लस मुक्त आहार मुख्य रूप से स्वाभाविक रूप से लस मुक्त खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए जिसमें सूक्ष्म और स्थूल पोषक तत्वों का अच्छा संतुलन हो: मांस, मछली, अंडे, दूध और डेयरी उत्पाद, फलियां, मेवे, फल, सब्जी, सब्जी चावल, और मक्का ऐसे आहार के सभी उपयुक्त घटक हैं।

5. उबले अंडे का आहार

उबले हुए अंडे स्वस्थ भोजन होते हैं क्योंकि उनमें प्रोटीन और कई पोषक तत्व होते हैं। उबले अंडे हमारे शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करते हैं। इस आहार को लें और कुछ समय के लिए अस्वास्थ्यकर भोजन का सेवन न करें और आप अपने चयापचय का निर्माण करेंगे। अंडे में बहुत सारे पोषक तत्व, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, अच्छे वसा, खनिज और विटामिन होते हैं। एक अंडा सेलेनियम, विटामिन ए, विटामिन बी2, विटामिन बी5 और विटामिन बी12 से भरपूर होता है। इसमें मिनरल और विटामिन जैसे फोलेट, विटामिन ई, पोटेशियम, कैल्शियम, मैंगनीज, जिंक और आयरन भी होता है। यह इस सूची में सबसे अच्छा वजन कम करने वाला आहार है।

4. फ़िंगोल्ड आहार

फ़िंगोल्ड आहार बेंजामिन फ़िंगोल्ड द्वारा विकसित एक उन्मूलन आहार है। यह एलिमिनेशन डाइट का एक रूप है जहां कुछ हानिकारक एडिटिव्स वाले खाद्य पदार्थों को हटा दिया जाता है और उन एडिटिव्स से मुक्त समान खाद्य पदार्थों के साथ फिर से जोड़ा जाता है। कार्यक्रम शुरू करते समय, एस्पिरिन जैसे रसायन युक्त नमकीन खाद्य पदार्थ और गैर-खाद्य पदार्थों को भी हटा दिया जाता है, और बाद में सहिष्णुता के लिए परीक्षण किया जाता है।

3. लोसोडियम आहार

कम सोडियम आहार एक ऐसा आहार है जिसमें प्रतिदिन 1,500 से 2,400 मिलीग्राम सोडियम शामिल नहीं होता है। आहार में सोडियम के लिए मानव न्यूनतम पूरक लगभग 500 मिलीग्राम प्रति दिन है, जो कि एक-छठे की तुलना में कम है, जितना कि कई आहार “सीआसन टू टू”। नमक-संवेदी रक्त दबाव वाले कुछ लोगों के लिए, यह अतिरिक्त सेवन स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

एक कम नमक आहार उच्च रक्त दबाव और सूजन (जिसे एडिमा भी कहा जाता है) को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। अगर आपको दिल की विफलता है तो यह आपके लिए सांस लेना भी आसान बना सकता है।

2. चावल आहार

चावल का आहार स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट पर आधारित है। उच्च फाइबर सब्जियां, फल, और अनाज आहार का बड़ा हिस्सा बनाते हैं; “डिटॉक्स” दिनों में आप केवल फल और अनाज खाएंगे। चावल का आहार नमक में भी कम और वसा में कम है। योजना काफी प्रतिबंधात्मक है। इसमें ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, लो-साल्ट बीन और अन्य लीन प्रोटीन शामिल हैं। हर दिन, आपको स्टार्च, नॉनफैट डेयरी, फल और सब्जियां मिलती हैं। आहार के तीन चरण होते हैं, और पहला चरण प्रति दिन केवल 800 कैलोरी की अनुमति देता है। कैलोरी धीरे-धीरे बढ़कर 1,200 प्रति दिन हो जाती है। अल्कोहल ऑफ-लिमिट्स है। चावल का आहार सबसे अच्छा वजन कम करने वाले आहारों में से एक है।

1. जोन आहार

ज़ोन डाइट कई दशकों से लोकप्रिय है। यह अनुयायियों को शरीर में सूजन को कम करने के लिए, अन्य स्वास्थ्य लाभों के बीच, हर भोजन में एक निश्चित मात्रा में प्रोटीन, कार्ब्स और वसा खाने के लिए प्रोत्साहित करता है। आहार के हिस्से के रूप में, कार्ब्स में कम ग्लूसेमिक इंडेक्स होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि वे आपको लंबे समय तक पूर्ण रखने के लिए रक्त में चीनी की धीमी रिहाई प्रदान करते हैं। प्रोटीन दुबला होना चाहिए और वसा सबसे अधिक स्थिर होना चाहिए।