पेट की चर्बी कैसे घटाएं? पुरुष हो या महिला, पेट की चर्बी किसी भी तरह से आकर्षक नहीं होती है। पेट की चर्बी वाले ज्यादातर लोग आपको बताएंगे कि वे उस चर्बी को कम करने के लिए हमेशा संघर्ष करते हैं। शोध के अनुसार, यह वसा विशेष रूप से खतरनाक है क्योंकि यह मधुमेह, दिल का दौरा और मोटापे जैसी स्थितियों के खतरे में डालती है। ये ऐसी बीमारियां हैं जो आज ज्यादातर लोगों की उम्र कम करती दिख रही हैं। मैं वास्तव में नहीं सोचता कि मुझे यह उल्लेख करने की आवश्यकता है कि यह आपके द्वारा पहने जाने वाले प्रत्येक पोशाक के साथ कैसे छेड़छाड़ करता है। इसलिए इसे नियंत्रण में रखने की आवश्यकता है और यदि यह पहले से मौजूद है, तो इससे छुटकारा पाने के उपाय करें। पेट की चर्बी कम करने के लिए आप जिन कुछ युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
पेट की चर्बी कम करने के लिए इन प्रभावी सुझावों का पालन करें (विज्ञान द्वारा समर्थित)।
10. चीनी और जंक से परहेज करें
शरीर में अतिरिक्त चीनी पेट क्षेत्र के आसपास वसा के निर्माण में बहुत योगदान देती है। अगर आप इस चर्बी को कम करना चाहते हैं, तो चीनी से दूर रहें। यह भी सुनिश्चित करें कि आप जंक फूड और शीतल पेय का सेवन सीमित करें। उनमें अतिरिक्त चीनी का भार होता है (जो बहुत सारी कैलोरी के बराबर होता है) जो बाद में यकृत और पेट के आसपास वसा में परिवर्तित हो जाता है। परिणाम शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध और कई अन्य चयापचय संबंधी समस्याएं हैं। देखते ही देखते मोटापा और डायबिटीज जैसी स्थितियां दस्तक देने लगती हैं और आप सोचते हैं कि ऐसा क्यों है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इन व्यवहारों को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए बल्कि संयम महत्वपूर्ण है।
9. अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन में कटौती करें
तर्क आपको बताएगा कि यदि आप अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को समय के साथ कम कर देते हैं, तो आपकी भूख समान मात्रा में कम हो जाती है। इसके बाद वजन कम होगा। शोध के अनुसार, कम कार्ब आहार वसा को कम करने के लिए दिखाया गया है, विशेष रूप से पेट क्षेत्र के आसपास के हिस्से को लक्षित करता है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें।
8. अक्सर उच्च फाइबर आहार लें
पेट की चर्बी कम करने के लिए घुलनशील आहार फाइबर दिखाया गया है। हालाँकि यह आपके समग्र शरीर की चर्बी के साथ ज्यादा मदद नहीं कर सकता है। अच्छी बात यह है कि यह अधिकांश पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों जैसे सब्जियों और फलों में पाया जा सकता है। फलियां और अनाज भी अच्छे स्रोत हैं।
7. नियमित व्यायाम करें
ध्यान दें कि अगर आप इसे बैठकर करते हैं तो यह प्रभावी नहीं होगा। उठो और चल पड़ो। इस तरह आप बैठने से ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं। एरोबिक व्यायाम (चलना, साइकिल चलाना) इसके लिए विशेष रूप से अच्छे हैं।
6. अधिक प्रोटीन लें
आहार और वजन घटाने की खबरें बताती हैं कि कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन अधिक आसानी से जलते हैं। इस प्रकार आपको प्रोटीन के लिए कार्बोहाइड्रेट को प्रतिस्थापित करने पर विचार करना चाहिए। इसके अलावा, वे पचने में अधिक समय लेते हैं जिससे आपका पेट अधिक समय तक भरा रहता है। वे एक प्रभावी वजन घटाने के उपाय हैं।
5. प्लेट का आकार कम करें
छोटी प्लेटों का उपयोग करने से एक बार में अतिरिक्त भोजन डालने की इच्छा कम हो जाती है। छोटी थाली से आप थाली में कितना भी डाल दें सही मायनों में कम ही होगा।
4. भोजन छोड़ने से बचें
भोजन छोड़ना आपके शरीर को भुखमरी की स्थिति में ले जाता है जो शरीर को अनावश्यक वसा जमा करने के लिए धोखा देता है। शरीर ऊर्जा के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ता है और साथ ही वसा का संरक्षण करता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को भूखा रखे बिना नियमित समय पर भोजन करें।
3. भोजन से पहले पानी पिएं
भोजन से पहले पानी लेना सुनिश्चित करता है कि आपका पेट थोड़ा भर गया है और आपको यह तय करने का मौका मिलता है कि आप स्पष्ट मन से क्या खाएंगे। यह यह भी सुनिश्चित करता है कि आप अपने भोजन का सेवन सीमित करें और अपने समग्र स्वास्थ्य की जांच करें।
2. तनाव से निपटना सीखें
कोर्टिसोल, एक हार्मोन जो तनावग्रस्त होने पर उत्पन्न होता है, पेट की चर्बी बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। तनाव से निपटना पेट की चर्बी से छुटकारा पाने की दिशा में एक कदम है। पर्याप्त नींद लेना और आपको तनाव देने वाली स्थितियों से दूर रहना कुछ तनाव उपचार हैं। योग और ध्यान जैसी अन्य तकनीकों को शामिल करना न भूलें। वे आपको अपने आंतरिक स्व के संपर्क में आने और भीतर से शांति प्राप्त करने में मदद करते हैं।
1. हमेशा प्रेरित रहें
बेली फैट लॉस एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे अगर आपके पास सपोर्ट सिस्टम है तो इसे आसान बनाया जा सकता है। ऐसे साथी की तलाश करें जो इस सफर में आपके साथ चले। वह आपकी प्रगति को मापने में आपकी मदद करेगा। इसके अलावा, पेट की चर्बी से जुड़े जोखिमों को समझना और आपको पेट की चर्बी कम करने की आवश्यकता क्यों है, यह आपको प्रेरित कर सकता है।
निष्कर्ष:
पेट की चर्बी शरीर में सबसे खतरनाक वसा में से एक है। इस चर्बी को कम करने का कोई त्वरित समाधान नहीं है और आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। उपरोक्त सुझावों का पालन करें और कुछ ही समय में आप इस वसा से छुटकारा पा लेंगे। यह सुनिश्चित करने के लिए उपाय करें कि वसा की पुनरावृत्ति न हो। आप दोनों शानदार दिखेंगे और स्वस्थ रहेंगे।
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लेखक जैव:
एनी लिज़स्तान ऑनलाइन वेबसाइटों के लिए एक स्वास्थ्य और सौंदर्य सलाहकार और पेशे से एक स्वतंत्र शोधकर्ता के रूप में काम करती हैं। उसने एरिज़ोना विश्वविद्यालय से अपनी पढ़ाई पूरी की थी और वासिला, अलास्का में रहती थी। वह हमेशा स्वास्थ्य, फिटनेस और सौंदर्य के बारे में अपने विचारों का पता लगाना पसंद करती हैं। अपनी हाल की अवधि में, उन्हें सूजी हुई आँखों के लिए सर्वोत्तम उत्पाद तलाशने का अवसर मिला। उनके पास जुनून के साथ-साथ पेशे के रूप में शोध करने का अनुभव है। आप उसके साथ Facebook, Twitter और Pinterest पर भी जुड़ सकते हैं